분류 전체보기97 숙면을 부르는 습관! 수면 루틴 체크리스트 숙면을 부르는 습관! 수면 루틴 체크리스트 💤불면증 극복, 잠 잘 오는 방법, 건강한 수면 습관 만들기잠은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 회복시키는 중요한 시간이에요. 하지만 불규칙한 생활, 스마트폰 사용, 스트레스 등으로 인해 잠들기 어려운 분들이 많죠. 이럴 땐 '수면 루틴'을 만들어보세요.매일 밤 일정한 습관을 반복하면 뇌와 몸은 자연스럽게 "이제 잘 시간이야"라고 인식하게 됩니다. 아래 체크리스트를 활용해서 숙면 루틴을 만들어보세요!🌙 잠들기 1~2시간 전, 수면 루틴 체크리스트🕖 1. 일정한 수면 시간 유지매일 같은 시간에 잠자리에 들기주말에도 기상·취침 시간을 크게 바꾸지 않기→ 수면 리듬을 일정하게 유지하면 더 쉽게 잠들 수 있어요.📵 2. 전자기기 멀리하기스마트폰, TV, 컴퓨터.. 2025. 5. 27. 잠이 안 올 때 먹으면 좋은 음식 BEST 7 불면증, 뒤척임, 수면장애에도 효과적인 수면 유도 식품 총정리하루를 마무리하고 푹 자고 싶은데, 눈은 말똥말똥하고 잠이 안 올 때가 있죠. 이럴 땐 약보다는 자연스럽게 잠을 부르는 음식을 이용해보는 것도 좋은 방법이에요. 오늘은 잠을 잘 자게 도와주는 음식 7가지를 소개해 볼게요. 따뜻한 음식 한 잔, 가벼운 간식이 여러분의 숙면을 도와줄 수 있습니다.1. 따뜻한 우유 🥛잠이 안 올 때 가장 먼저 떠오르는 건 역시 따뜻한 우유입니다.우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진해요.또 따뜻하게 데우면 심리적인 안정감까지 느껴지니, 자기 전 한 컵 마셔보세요.추천 섭취법: 잠자기 30분~1시간 전에 따뜻하게 데워서 천천히 마시기.2. 체리 또는 타트체리 주스 🍒체리는 자.. 2025. 5. 27. 암을 이기는 힘! 항암에 좋은 음식 10가지 총정리 항암에 좋은 음식은 면역력을 높이고 체내 염증을 줄이며, 항산화 작용이 강한 성분을 포함하고 있는 식품들입니다. 아래는 과학적으로도 항암 효과가 입증된 대표적인 음식들을 소개합니다.🥦 1. 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등)주요 성분: 설포라판, 인돌-3-카비놀항암 효과: 발암물질 해독을 도와 암세포의 성장 억제섭취 팁: 살짝 데쳐 먹거나 생으로 먹으면 효능 보존에 좋음🍅 2. 토마토주요 성분: 라이코펜항암 효과: 전립선암, 폐암, 위암 등의 예방에 효과섭취 팁: 기름에 조리하면 라이코펜 흡수율 증가 (예: 올리브유와 함께)🧄 3. 마늘주요 성분: 알리신항암 효과: 간암, 위암 예방에 효과, 면역력 증진섭취 팁: 생으로 먹거나 다진 상태에서 잠시 두었다가 조리하면 효과 증가🫐 4... 2025. 5. 21. 간암에 좋은 음식과 약, 그리고 하루 식단표까지 한눈에 정리! 간암은 초기에 증상이 거의 없어 조기 발견이 어려운 무서운 질병입니다. 하지만 식습관과 생활습관을 잘 관리하면 간 건강을 지키고 치료에 도움을 줄 수 있습니다.오늘은 간암에 좋은 음식, 간암에 도움이 되는 보충제, 그리고 하루 식단표 예시까지 정리해드릴게요.✅ 간암에 좋은 음식1. 채소와 과일브로콜리, 양배추, 케일간 해독을 돕는 설포라판이 풍부합니다.당근, 토마토강력한 항산화 물질인 베타카로틴과 라이코펜을 함유하고 있습니다.비트간 세포 재생을 도와주는 자연 식품입니다.아보카도글루타치온 생성을 촉진해 간 해독을 돕습니다.블루베리, 아사이베리세포 손상을 막는 강력한 항산화제입니다.2. 단백질 식품두부, 콩류소화가 잘 되고 간에 부담이 적습니다.흰살 생선 (대구, 광어)지방이 적어 부담 없이 단백질을 보충할.. 2025. 4. 27. 요오드: 우리 몸의 작은 거인, 당신은 얼마나 알고 있나요? 우리 몸에 필요한 미네랄 중 가장 작지만 강력한 역할을 하는 것 중 하나가 바로 요오드(Iodine)입니다. 매일 먹는 음식 속에 자연스럽게 포함되어 있지만, 과다하거나 부족하면 건강에 큰 영향을 줄 수 있죠. 특히 갑상선 건강과 밀접한 관련이 있어 건강을 챙기는 분들이라면 꼭 알아야 할 필수 영양소입니다. 이 글에서는 요오드의 역할부터 부족 또는 과잉 시 나타날 수 있는 증상, 주의사항까지 알기 쉽게 정리해보겠습니다.✅ 요오드란 무엇인가요?요오드는 자연계에 존재하는 필수 미량 무기질로, 갑상선 호르몬을 합성하는 데 필수입니다. 갑상선 호르몬은 우리 몸의 대사, 성장, 체온 조절, 뇌 기능 등 전반적인 생리 작용에 관여합니다.인체는 요오드를 자체적으로 만들지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야.. 2025. 4. 24. 눈 건강을 위한 루테인 영양제 추천 TOP3 (2025년 기준) 👀 눈 건강을 위한 루테인 영양제 추천 TOP3 (2025년 기준)스마트폰과 모니터를 매일 보는 요즘, 눈의 피로와 건조함을 느끼는 분들이 많습니다. 특히 눈 안의 황반을 지켜주는 루테인은 20대부터 꾸준히 섭취하면 노화 예방에도 좋습니다.요즘 우리는 하루 평균 8시간 이상을 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면 앞에서 보내고 있습니다. 직장에서는 모니터로 업무를 보고, 이동 중에는 스마트폰으로 뉴스를 읽거나 유튜브를 보며, 퇴근 후에는 OTT로 드라마까지 시청하죠. 하루 종일 눈을 혹사시키는 삶을 살고 있는 셈입니다.특히 눈은 피로감이나 노화의 징후가 다른 신체 부위보다 먼저 나타나는 경우가 많습니다.눈이 침침하거나 건조해지고, 밤에 글자가 잘 안 보이는 증상이 생긴다면, 이미 눈 속의 황반이 약해졌다는 신.. 2025. 4. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
