잠이 안 올 때 먹으면 좋은 음식 BEST 7

불면증, 뒤척임, 수면장애에도 효과적인 수면 유도 식품 총정리

하루를 마무리하고 푹 자고 싶은데, 눈은 말똥말똥하고 잠이 안 올 때가 있죠. 이럴 땐 약보다는 자연스럽게 잠을 부르는 음식을 이용해보는 것도 좋은 방법이에요. 오늘은 잠을 잘 자게 도와주는 음식 7가지를 소개해 볼게요. 따뜻한 음식 한 잔, 가벼운 간식이 여러분의 숙면을 도와줄 수 있습니다.

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1. 따뜻한 우유 🥛

잠이 안 올 때 가장 먼저 떠오르는 건 역시 따뜻한 우유입니다.
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진해요.
또 따뜻하게 데우면 심리적인 안정감까지 느껴지니, 자기 전 한 컵 마셔보세요.

추천 섭취법: 잠자기 30분~1시간 전에 따뜻하게 데워서 천천히 마시기.

2. 체리 또는 타트체리 주스 🍒

체리는 자연산 멜라토닌이 풍부한 과일이에요. 특히 '타트체리 주스'는 수면 보조 식품으로도 인기가 많습니다.
연구에 따르면, 매일 타트체리 주스를 마신 그룹이 수면의 질과 시간이 모두 향상됐다는 결과도 있어요.

Tip: 설탕 없는 100% 주스를 선택하세요!

3. 바나나 🍌

바나나는 단순한 간식이 아니에요. 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 근육 이완과 신경 안정에 도움을 줍니다.
허기져서 잠을 못 자는 사람에게도 좋은 선택이에요.

추천 섭취법: 생바나나 1개, 또는 우유와 함께 스무디로 먹어도 좋아요.

4. 아몬드와 호두 🥜

견과류 중에서도 아몬드와 호두는 수면에 가장 유익해요.
이들에는 멜라토닌, 마그네슘, 건강한 지방이 들어 있어 혈당과 신경계를 안정시켜줍니다.
한줌 정도의 양만 섭취해도 충분해요.

주의: 염분이나 설탕이 없는 생 견과류를 선택하세요.

5. 귀리(오트밀) 🌾

오트밀은 복합 탄수화물로서 인슐린 분비를 돕고 트립토판의 뇌 전달을 촉진합니다.
게다가 속도 편하고 따뜻하게 먹을 수 있어 자기 전 간식으로 안성맞춤이에요.

추천 섭취법: 따뜻한 오트밀 + 바나나 + 약간의 꿀 조합

6. 고구마 🍠

속 편하고 포만감을 주는 대표 간식, 고구마!
복합 탄수화물 + 칼륨 조합으로 긴장을 완화하고 혈압을 안정시켜줍니다.
식이섬유도 풍부해 위에 부담 없이 먹기 좋아요.

Tip: 군고구마 스타일로 천천히 씹어 먹으면 더 좋아요.

7. 전지분유 ☁️

전지분유는 따뜻한 우유의 대체품으로 훌륭해요.
트립토판, 칼슘, 마그네슘이 고루 들어 있고, 따뜻하게 타서 마시면 심신 안정 효과까지 있습니다.
우유를 못 마시는 사람이라면 무유당 분유나 식물성 분유로도 대체 가능해요.

✅ 피해야 할 음식은?

아무리 배가 고파도 자기 전에 아래 음식은 피하세요.

• 커피, 에너지 음료, 초콜릿 (카페인)
• 매운 음식 (체온 상승 → 각성)
• 기름진 음식 (소화 지연)
• 술 (수면 질 저하, 잦은 각성)
  
  
  

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마무리

잠을 잘 자는 건 건강한 하루의 시작입니다.
하루 일과를 마무리하며 따뜻하고 영양 가득한 음식으로 몸을 편안하게 만들어 보세요.
수면을 방해하는 요소들을 줄이고, 잠을 부르는 음식을 꾸준히 섭취하면 불면의 고통도 서서히 줄어들 거예요.

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